Как «слепить» стройные ножки: комплексная работа


Стройные ножки

Зачастую обладательницы миниатюрной груди и стройной талии страдают из-за несовершенства иного рода – «тяжелые» ягодицы, слишком объемные бедра и полные икры становятся причиной комплексов и моральных терзаний. Особенно – если впереди лето, и хочется в купальнике выглядеть более изящной и стройной. Задумываясь о том, как похудеть в ногах, женщины сталкиваются с неожиданной проблемой – жир в этих проблемных местах исчезает очень неохотно.

Причин для возникновения такого визуального дефекта несколько:

  • неправильное питание (в частности, пристрастие к консервированной пище, фаст-фуду при недостатке «живых» витаминов, то есть свежих овощей и фруктов);
  • гиподинамия (от нее часто страдают работницы умственного труда, которые проводят весь день, сидя без движения);
  • сбой в работе эндокринной системы (после рождения ребенка фигура может измениться до неузнаваемости – и далеко не в положительную сторону);
  • конституционные особенности – женщины-«груши» всегда быстрее поправляются в нижней части тела, а убрать дополнительные сантиметры им гораздо сложнее.

И все-таки ничего невозможного нет, если имеется стремление к совершенству. Главное – начать работать над собой прямо сейчас, не ожидая, что чудо случится само.

Шаг первый: приводим в норму питание

Есть немало диет, направленных на общее снижение массы тела. Но надо ли советовать всем подряд изводить себя голодом? Такой кардинальный подход требуется не всегда и показан далеко не каждой девушке. Лучше просто придерживаться нескольких основных принципов здорового питания.

  • Исключить ряд особенно вредных продуктов из своего меню – под запретом сладкая газировка, сдоба, консервация, орешки и семечки, чипсы.
  • Полностью отказаться от фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги и прочие «вкусности» содержат минимум нужных организму веществ, максимум калорий и целую кучу канцерогенов).
  • Заменить колбасы и сосиски ломтиком отварного мяса или домашней буженины, а вместо белых батонов покупать зерновые хлебцы.
  • Не терпеть голод, если он становится мучительным. Перебивать его следует чем-то полезным – свежим огурчиком, яблоком, стаканом овощного смузи, кружечкой кефира или зеленого чая.
  • Никогда не «проведывать» холодильник перед сном.
  • Составить рацион так, чтобы получать примерно столько же калорий, сколько сжигается в течение суток. В этом случае есть два пути: есть меньше или двигаться больше. Для подсчета калорий вовсе не обязательно составлять сложные математические вычисления, можно воспользоваться онлайн калькулятором на нашем сайте.

Фитнес для ног

Шаг второй: спорт – путь к красоте

Чтобы похудеть в ногах, следует активнее шевелиться – причем, в самом буквальном смысле слова. С утра проходить пару километров пешком. В общественном транспорте не сидеть, а стоять. Никогда не пользоваться лифтом, если есть лестница. В течение рабочего дня периодически вставать со стула и прохаживаться по кабинету. При уборке отказаться от швабры – обычные наклоны очень эффективны в деле похудения.

Второй важный момент – найти время для спорта. При «тяжеловатых» бедрах и голенях показано посещение бассейна, катание на роликах, коньках и лыжах, игра в футбол, пешие или велосипедные прогулки. Желательны регулярные аэробные нагрузки – не менее получаса подряд, в противном случае их эффективность будет нулевой. Очень полезны энергичные танцы – как под руководством профессиональных инструкторов, так и на обычных дискотеках.

Нет времени или денег на абонемент в фитнесс-центр? Тогда следует самостоятельно изучить упражнения для Измерения объема ногпохудения ног и бедер, чтобы ежедневно работать над собой в домашних условиях.

  • Начинаем разминку с ходьбы на месте – при каждом шаге бедра поднимаем все выше и выше, чтобы они оказывались практически перпендикулярны торсу. Не спешим, не доводим себя до изнеможения, просто пару минут разогреваем мышцы. И не забываем включить музыку – она поможет держать ритм.
  • Затем переходим к приседаниям, после них – к махам ногами (вперед-назад, вправо-влево). Обязательно следим за тем, чтобы верхняя часть тела держалась ровно (зафиксируем талию поставленными на пояс руками). Начните с 10 повторений каждого упражнения на одну ногу, и постепенно доведите – до 30.
  • «Пружинка» – простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее похудеть в бедрах. Одной ногой делаем широкий шаг вперед, переносим на нее вес и, сгибая в колене, начинаем покачиваться, стараясь опуститься пониже. Затем возвращаемся в исходную стойку и выполняем все с другой ноги. Количество повторений 10-30.
  • Интересное упражнение, которое рекомендует Клаудия Шифер – встать на колени, руки поставить на пояс или сложить в замок за спиной. Не присаживаясь на пятки, медленно (!) отклонять корпус назад (как будто планируете лечь спиной на пол). Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как напряглись и завибрировали мышцы. Следует сделать 15-20 повторов, хотя для первого раза хватит и пяти.
  • «Велосипед» – упражнение, для которого потребуется коврик. Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и ягодицы (упор на лопатки и руки, которыми можно поддержать себя за бедра). Делаем в воздухе движения ногами, похожие на кручение велосипедных педалей. Поработали пару минут, дали себе капельку отдыха, и выполнили второй сет.
  • «Ходьба сидя» – кажется такой простой, но действует отлично, если надо похудеть именно в ногах. Садимся на пол, руки на пояс, задаем себе ориентир, до которого хотим добраться. Напрягая мышцы голеней, бедер и ягодиц, начинаем «шагать» на попе к намеченной точке, а потом обратно. Пятки не поднимаем, колени не сгибаем, спешить не следует – надо, чтобы мышцы работали плавно, а не рывком. «Ходьбе» следует уделить 3-5 минут.

А еще – скакалка и хула-хуп вам в помощь! Только прыгайте обязательно с носка, почувствуйте себя тугой пружинкой. Если крутите обруч, немного расставьте ноги и переносите вес при движении с одной на другую.

Внимание! Все упражнения для похудения нижней части тела связаны с дополнительными нагрузками на суставы, поэтому перед началом занятий их желательно зафиксировать с помощью специальных наколенников или эластичных бинтов.

Шаг 3: процедуры для стройности ног

Массаж для «поглощения» сантиметров

Не стоит забывать о пользе самомассажа – такую поддерживающую процедуру можно выполнять в любое время дня. Все, что для этого требуется – разогревающий гель (крем, массажное масло), полчаса покоя и местечко, где можно присесть. Существует несколько приемов, которыми пользуются профессионалы.

1) Нельзя «работать» с конечностями на весу – необходим упор. Самая простая поза: садимся на кровать, одна нога лежит свободно, а вторая согнута в колене с упором на пятку – так, чтобы массировать мышцы бедра и голени можно было, не наклоняя корпус вперед.

2) Массаж всегда выполняется:

  • снизу-вверх, то есть от стопы и голеностопного сустава к паховой области;
  • от наружной поверхности голени и бедра – к внутренней.

3) Начинать следует с нанесение масла или геля с помощью поглаживаний – сначала легких, а затем все более энергичных. После того, как мышцы разогреются, следует переходить к растиранию и разминанию, перемежая их вибрационным воздействием – похлопыванием, поколачиванием.

4) Нельзя резко обрывать массаж – он должен закончиться таким же мягким поглаживанием, с которого начался. Внешняя поверхность ноги и голень способны выдерживать сильное воздействие – их можно массировать не только пальцами, но и костяшками кисти, кулаками. Внутренняя часть бедра – самая нежная, здесь вполне способны оставаться синяки, поэтому силу давление следует уменьшить.

Обертывания как «SOS» метод

Тем, кто хочет быстрее похудеть в ногах, не стоит пренебрегать самостоятельными обертываниями. Обрабатывать бедра и голени достаточно просто, а множество рецептов, которые предлагаются для борьбы с целлюлитом и лишними сантиметрами объема, вполне доступны в домашних условиях.

Чем необходимо запастись? Потребуется любой скраб для предварительного очищения кожи, рулон обычной пищевой пленки, теплое одеяло (или термобелье), час свободного времени. Ну, и собственно «лекарство», которое будет тонизировать кожу, улучшать кровоснабжение и лимфодренаж.

  • Шоколадный состав – для него нужна пара плиток минимальной сладости, без молока, зато с высоким содержанием какао-бобов. Шоколад поломать в кастрюльку, разогреть до жидкого состояния (на водной бане), кисточкой нанести на ноги.
  • Медовый состав – 2-3 столовые ложки меда слегка подогреть, чтобы он приобрел ровную консистенцию. Добавить десяток капель эфирного масла (можно взять сразу несколько – например, лаванду и что-нибудь из цитрусовых).
  • Пряно-масленый состав – замешать три ложки теплого оливкового масла с аналогичным количеством порошка корицы.
  • Отлично помогает голубая глина, которую можно купить в аптеке. Сухой порошок разводится водой так, чтобы готовый состав имел консистенцию нежирной сметаны.

Любое выбранное средство с помощью кисточки наносится на кожу проблемных зон, после чего голени и бедра бинтуются пленкой от голеностопа до тазобедренных суставов. Предваряет эту процедуру принятие теплой ванны и скрабирование – если кожу предварительно не распарить и не очистить, эффективность обертывания будет ниже. После того, как ножки «запакованы», следует их качественно укутать и полежать в тепле не менее получаса. По окончании – принять душ.

Предложенные выше рецепты вам не по душе? Не беда! Расширенный список обертываний для похудения ищите в статье — http://www.strojnjashechka.ru/tsellyulit/obertyvaniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-poxudeniya-recepty-otzyvy.html.

Обертывания для уменьшения бедер

Шаг 4: отправляемся в салон красоты

Диета и физические нагрузки довольно быстро помогают избавиться от сантиметров на талии, но этого бывает недостаточно, чтобы похудели ноги – что делать, если бедра упорно не желают уменьшаться? В такой ситуации крайне желательна помощь профессионалов из салонов красоты.

Во-первых, вам показан массаж. Он может быть обычный (ручной) или аппаратный (роликовый, вакуумный). Последний отлично сочетается с инфракрасным прогреванием или легкой стимуляцией мышц электрическими импульсами. Такие варианты пользуются большим успехом, если надо не только похудеть в ногах, но и убрать следы целлюлита – на полных ногах «апельсиновая корка» особенно заметна.

Не отказываем себе в удовольствии гидромассажа – он выполняется с погружением в специальную ванну, а роль пальцев массажиста играют струи воды, подаваемые под высоким давлением. Помимо прочего подобная spa-процедура заряжает тело энергией, помогает устранить отечность тканей, заставляет обменные процессы наконец-то включиться в процесс похудения.

Чтобы быстро похудеть в ногах, следует использовать все возможности в комплексе. К примеру, массаж желательно совмещать с обертываниями. Специальные уходы на основе меда и глины, шоколада, солей и минеральных грязей тонизируют кожу и подтягивают ее, это оказывает довольно заметный визуальный эффект уже через несколько сеансов. Очень востребована талассотерапия – обертывания с водорослями, которые усиливают лимфодренаж и помогают ножкам стать стройнее.

Один из революционных методов, применяемый сегодня в салонах красоты – криолиполиз. Он построен на принципе воздействия холода на жировые клетки, которые под влиянием супер низких температур разрушаются и буквально «тают». Процедура безопасная и безболезненная, а главное – дает быстрый, заметный и продолжительный эффект.

Массаж ног в салоне для похудения и против целлюлита

Если тренеры и массажисты не справляются

Женщины, которые уже прошли весь этот путь, прекрасно знают: самые сложные места – колени, внутренняя поверхность бедра и так называемые «попины уши». Обычных упражнений, диет и spa-процедур может оказаться недостаточно, чтобы победить проблему, если она заложена на конституционном уровне. В этом случае, чтобы похудеть в ногах, требуется помощь «тяжелой артиллерии».

В данном качестве могут выступать специальные безоперационные методики расщепления и удаления жира – современная альтернатива обычной липосакции.

  • Мезотерапия – подкожное введение в сложные зоны специальных препаратов натурального происхождения, которые стимулируют обменные процессы изнутри. При этом восстанавливаются мелкие поврежденные сосудики, улучшается кровоснабжение и лимфоциркуляция, целлюлит исчезает, а кожа подтягивается. Большой плюс в том, что при быстром уменьшении объемов исчезает масса дополнительных недостатков – сосудистые звездочки, растяжки, прыщики.
  • Радиочастотная липосакция – расщепление жировой ткани направленными импульсами после введения в проблемную область тончайших электродов. Звучит страшновато, но на самом деле процедура проста и не требует никакой постоперационной реабилитации (проколы, через которые растопленный жир как бы «высасывается» наружу, затягиваются самостоятельно и очень быстро).
  • Интралипотерапия – введение особого геля, который разрушает жировые клетки и помогает очень быстро похудеть в ногах. По сути, это та же липосакция, но без всяких аппаратов и скальпелей – метод не требует ни обезболивания, ни восстановления. Можно забежать в клинику в обеденный перерыв, сделать необходимую процедуру, а затем вернуться к обычной жизни – чтобы через несколько дней увидеть, как старые джинсы перестали держаться на бедрах!

Как видите, впадать в депрессию нет никакого повода. Даже самые полные ноги можно сделать идеальными, если объединить собственное упорство, помощь профессионалов и современные ноу-хау в области похудения.

Советуем почитать: Упражнения для ягодиц, или Как подтянуть попку?

Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!


Добавить комментарий

О здоровье