Калланетика для похудения: комплекс упражнений

kallanetika_dlya_pohudeniyaГоворят, что если природа не наделяет человека физическим совершенством, то взамен дает силу духа, упорство и стремление к победе, развивая которые можно многого добиться в жизни. Ярким примером этому может послужить американка Каллан Пинкни, подарившая сотням тысяч женщин упражнения калланетики, которые приносили здоровье и красоту.

Эта удивительная женщина появилась на свет болезненной девочкой с рядом физических проблем. Однако будучи от природы наделенной невероятным жизнелюбием, совершенно не обращала на них внимания и старалась жить максимально насыщенной жизнью. Но однажды женщина столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем, в частности, с позвоночником и ногами. Прогнозы медиков были неутешительными, Каллан Пинкни требовалась операция.

И тогда она решила пойти своим путем и разработать систему упражнений, которые помогли бы ей добиться улучшения состояния здоровья и избежать операции. Каллан засела за литературу и вскоре составила комплекс упражнений. Первые занятия приносили только боль, но она не обращала внимания и продолжала упорно тренироваться. И через время ощутила, как постепенно болезненные ощущения стали покидать ее тело, а в душе поселились радость и уверенность в завтрашнем дне.

Но больше всего ее удивило то, что она стала обладательницей практически идеальной фигуры. Вскоре к занятиям Каллан стали подключаться родные и друзья. Они отмечали: упражнения дают не только оздоровительный, но и похудательный эффект! Женщина поняла, что ее система работает, и решила, что пришла пора поведать о ней миру. Так тысячи женщин по всему миру узнали о калланетике – новой методике для похудения.

uprajneniya_kallanetiki

Как действует калланетика для похудения

При выполнении упражнений в работу активно включаются мышцы практически всех частей тела. В гимнастику входят упражнения на растяжку, а также статические упражнения, позволяющие задействовать наиболее глубоко размещенные группы мышц. При этом при выполнении каждого движения все мышцы работают одновременно, а соблюдение особой дыхательной методики позволяет максимально насытить организм кислородом, что способствует ускоренному сжиганию жировых запасов и запуску обменных процессов.

Фитнес-тренеры утверждают: 1 час такой нагрузки по эффективности равен 5-6 часам занятий обычным шейпингом или суткам классической аэробики. Уже через месяц регулярных тренировок можно заметить существенные изменения: мышцы становятся более четкими, рельефными, появляется гордая осанка, талия и бедра уменьшаются в объемах, а вся фигура в целом приобретает изящество.

Общая схема занятий калланетикой для похудения практически такая же, как у любой другой фитнес-методики, и включает в себя: разминку, которая подготавливает все группы мышц, упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для бедер и ягодиц, растяжку, а также танец живота.

Чем же еще может быть привлекательной калланетика как для начинающих, так и для опытных спортсменов? Прежде всего, тем, что она не требует посещения спортивного клуба. Конечно, для правильного освоения комплекса на первоначальных этапах может потребоваться грамотный инструктор, но позже самостоятельно выполняемая калланетика в домашних условиях будет не менее эффективной.

Возможно, прочитав описание калланетики, многие могут усмотреть сходство между нею и еще одной популярной фитнес-методикой – пилатесом. И где-то будут правы – и тот, и другой методы относятся к разряду «неактивных» видов спорта. Но на этом сходство заканчивается, и начинаются различия. И основное из них состоит в том, что изначально комплекс Джозефа Пилатеса ориентирован на укрепление и проработку мышц спины и пресса, выработку красивой осанки. И, несмотря на то, что сейчас появилось немало вариаций пилатеса, у всех них одна задача – формирование подтянутой средней части тела, в то время как калланетика «работает» на всю фигуру. И это нужно учитывать, делая выбор между калланетикой для похудения или пилатесом.

kallanetika_v_domashnih_usloviyah

Калланетика: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки

Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, могут освоить даже новички.

Для выполнения упражнений потребуются стул с подлокотниками и небольшой коврик.

Упражнение 1: сесть на стул и руками сделать упор на подлокотники. Приподнять тело, выпрямляя позвоночник. При этом нужно следить за подбородком – он должен оставаться поднятым. Принять исходное положение.

В первое время лучше всего остановиться 10-кратном повторе упражнения. Затем можно довести и до 40.

Упражнение 2: стоя, развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, держа локти прямыми. Живот нужно втянуть и согнуть колени. Делая выдох, выполнить наклон вперед, держа руки прямыми перед собой, а подбородок слегка приподнятым. В этой позе застыть на 40 секунд, затем принять ИП. Повторить 5 раз.

Упражнение 3: поднять руки до уровня плеч ладонями наружу. Затем отвести их назад, максимально близко соединяя лопатки. Принять ИП. Стремиться к тому, чтобы достигнуть 100-кратного повтора упражнения, но новичкам можно будет начать с 10. В любом случае эффект от занятий калланетикой для похудения будет заметен очень скоро.

Упражнение 4: активная проработка пресса и бедер. Стоя, вытянуть правую руку кверху, а левую зафиксировать на левом бедре. Выполнить неторопливый наклон влево. Следить за осанкой, держа спину прямой, ягодичные мышцы напрячь и втянуть, живот подобрать и в этой позе застыть на минуту. Принять ИП и то же самое проделать с другой стороной. Начинать с 20-кратного повтора, но позже достичь 100.

Упражнение 5: лечь на спину, согнув в коленях ноги, а руки втянув вперед. Поднять голову и плечи и сдвинуть верх тела назад на 10-15 см. Упражнение начинать с 10-кратного повтора, позже можно увеличить их число.

Упражнение 6: ИП, как в упражнении 5. Поднять ноги строго вверх и подниматься по направлению к ним, фиксируясь, каждый раз на 20 секунд. Упражнение начинать с 20-кратного повтора.

Упражнение 7: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и плотно сжать их. Сделать наклон вперед, коснувшись руками ступней и стараясь лбом прикоснуться к коленям. Упражнение начинать с 50-кратного повтора.

После небольшого перерыва можно выполнить комплексы упражнений калланетики для похудения бедер и ягодиц, живота.

Калланетика: противопоказания

Несмотря на то, что изначально калланетика создавалась как комплекс для оздоровления и укрепления организма, существует ряд противопоказаний к занятиям ею.

Так, не рекомендуется заниматься ею тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астмой, варикозным расширением вен и геморроем, кто менее полутора лет назад перенес операцию, и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником.

45

Отзывы о калланетике для похудения

Инга:

Я не люблю все активные виды фитнеса, где нужно без устали бегать, прыгать, приседать и т.д. Поэтому калланетика для меня – идеальный вид спорта. Я занимаюсь ею уже полгода, и буквально на днях пришлось менять половину гардероба, потому что похудела я на пару размеров. Теперь, когда цель достигнута, буду заниматься ею просто для дальнейшего оздоровления.

Оля:

В прошлом году я упала с велосипеда и серьезно повредила спину. После реабилитационной программы врач посоветовала мне в качестве домашних занятий калланетику. Я очень удивилась, когда спустя месяц после начала занятий уже не чувствовала тех болезненных ощущений и даже стала вновь носить высокие каблуки.

Рита:

Мой результат (которым я очень горжусь) занятий калланетикой: бедра с 95 см уменьшились до 89, талия с 77 – до 67. Попа стала как мячик – упругая, крепкая. Но кроме физических упражнений очень важно также пересмотреть меню. Я, например, стала проводить разгрузочные дни. Сидеть на диетах мне трудно и проще пару раз в неделю ничего не кушать, чем лишать себя привычных вкусностей надолго. Но я заменила мясо рыбой, убрала картофель, крупы, зато стала больше кушать овощей.

Алиса:

После рождения ребенка мне нужен был такой вид спорта, которым можно было бы заниматься дома. И калланетика для похудения оказалась кстати. Занималась 3 раза в неделю, и уже через полгода смогла вернуть себе прежнюю форму. Но отмечу: я не кормила ребенка грудью, поэтому за лактацию не переживала. А вот у подруги после занятий калланетикой пропало молоко. Поэтому тем, кто кормит, советую быть очень внимательными при выборе физических нагрузок.

Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru

Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!


Добавить комментарий

О здоровье