Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений?

kak_ubrat_pivnoi_jivot

Появление пивного живота мужчины и женщины чаще всего обязаны вовсе не пиву, а своему образу жизни. Конечно, неумеренное употребление этого хмельного и калорийного напитка также прибавляет существенных складок на талии, но больше всего виной сидячая работа, малоподвижность и неправильное питание. Многие полагают, что достаточно перестать пить пиво, как живот исчезнет сам собой. На деле же это не так. Стенки желудка, растянутые многими литрами пива, сокращаются очень медленно, а атрофированные мышцы и жировая прослойка без надлежащих упражнений останутся на месте. Поэтому борьба с пивным животом должна вестись в комплексе.

Рекомендации по питанию

Первым делом необходимо пересмотреть рацион. Разумеется, придется устранить ежедневное употребление пива, сведя его к одному разу в 2-3 месяца. Если трудно поначалу отказать себе в любимом напитке, нужно остановить выбор на темных сортах. Они менее вредны, поскольку в них содержится большее количество витаминов и минералов.

Табу накладывается и на жирные, острые, соленые, жареные закуски к пиву – колбаски, чипсы, сухарики и прочие «снеки». Кроме того, стоит также ограничить употребление мучных и кондитерских изделий, маринадов.

Вместо этого в рацион нужно ввести максимум овощей и фруктов, кисломолочной продукции, злаков. Способы приготовления блюд тоже нуждаются в корректировке. На замену жарке должны прийти варка, тушение, запекание.

Поначалу может преследовать чувство острого голода. Это происходит потому, что растянутый пивом желудок будет «требовать» прежние объемы еды. Справиться с голодом и забастовками желудка поможет клетчатка, содержащаяся в овощах, злаках. Она наполняет желудок и создает ощущение сытости. Кроме того, заполнить пустующие объемы можно при помощи чистой воды и зеленого чая. Постепенно желудок уменьшится в объемах, и будет довольствоваться небольшими порциями. А чтобы не переедать, нужно научиться питаться часто, но небольшими порциями и в строго отведенные для этого часы. Также следует не есть после 19.00, а на ночь выпивать стакан кефира.

Кроме того, можно обзавестись таблицей калорийности продуктов и вести строгий подсчет калорий, которые употребляются и тратятся за день. Нужно помнить: расхода должно быть больше, чем потребления.

Как убрать пивной живот при помощи упражнений

Разумеется, без соответствующей физической нагрузки об избавлении от пивного живота и речи быть не может. Не важно, что это будет – плавание в бассейне, пробежки по стадиону, походы в тренажерный зал, — физическая активность и высокая подвижность должны обязательно идти рука об руку с правильным питанием.

Если до этого знакомство со спортом ограничивалось только просмотром футбола по телевизору, то для начала подойдут небольшие физические нагрузки – пешие прогулки, легкая утренняя зарядка. Далее уже можно подключать более энергоемкие упражнения – кардиотренировки, силовые комплексы, а также упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Последние помогут быстрее согнать жир в области талии, сделать живот плоским.

pivnoi_jivot_u_jenschin

Упражнения для похудения живота

Скручивание

Лечь на пол, прижимая к нему поясницу. Ногти согнуть в коленях, ступни поставить на пол так, чтобы подошвы плотно прилегали к нему. Сделать вдох, задержать дыхание и выполнить подъем плечевого пояса и головы. На доли секунды замереть в верхней точке, потом сделать выдох и принять исходное положение.

Полезный совет: руки лучше завести за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.

Подъем ног

Повиснуть на турнике, вытянув руки полностью. Слегка согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно к груди и не спеша принять исходное положение.

Полезный совет: туловище не должно раскачиваться, а ноги не должны делать взмахи, иначе результат от таких усилий будет равен нулю.

Обратное скручивание

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать голову и лопатки от пола, одновременно слегка приподнять таз. На выдох вернуться в исходную позицию.

Подъем туловища

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать от пола корпус и поднять его к коленям. На выдох вернуться в исходную позицию.

Полезный совет: начиная с небольшого количества повторов и подходов, постепенно нужно увеличивать их. В идеале нужно стремиться к выполнению 20-30 повторов по 3 подхода. Тренировки должны проводиться на пустой желудок, лучше всего вообще до завтрака.

Бодифлекс против пивного живота

Всем известно, что кислород способствует усиленному сжиганию жира. Добиться насыщения крови кислородом можно путем анаэробным нагрузок или специальной дыхательной гимнастики бодифлекс. Освоив несложные правила бодифлекс, можно быстро уменьшить объемы желудка, растянутого непомерным употреблением пива.

Что же такое бодифлекс?

Бодифлекс – это методика глубокого диафрагмального дыхания в комплексе с физическими упражнениями. Автором данного метода является Грир Чайлдерс из США.

Дыхание диафрагмой (мышечной перегородкой между грудной и брюшной полостями) позволяет максимально насытить кровь и организм кислородом, который, в свою очередь, запускает процесс окисления и последующего сжигания жиров. А если сгорает жир, то, соответственно, происходит снижение веса.

Кроме того, бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких, повышает иммунитет.

У этой дыхательной методики практически нет противопоказаний, ее нельзя выполнить только беременным, в период обострения болезней и в послеоперационный период.

Техника дыхания бодифлекс

Дыхание в методике бодифлекс делится на пять этапов:

1. Выдох. Выдыхать необходимо весь воздух из легких и только через рот.

2. Вдох. Он должен быть резким, быстрым, максимально заполняющим легкие и только через нос. Вдох должен обязательно производиться с шумом.

3. Выдох. Сжав губы после вдоха, резко открыть их и также резко произвести выдох при помощи диафрагмы. В мышцах живота должна ощущаться при этом напряжение, а сам выдох должен сопровождаться звуком вроде «пах!» Причем звук этот должен быть естественным, без задействования губ или гортани. Это получается не сразу, а только по мере накопления опыта.

4. Задержка дыхания. Выполняется с втягиванием нижней части живота и подъемом его вверх, к талии на 8-10 счетов, пока живот как бы не «прилипнет» к позвоночнику.

5. Вдох с расслаблением живота. При его выполнении должен получиться звук, напоминающий всхлипывание, поскольку в этот момент в легкие резко входит воздух.

Советуем: Упражнения для плоского живота

Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru

Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!


Добавить комментарий